Ante el Fenómeno del Niño es importante la promoción de hábitos saludables básicos (relacionados con la alimentación, la hidratación, la exposición al sol, entre otros) que contribuyen a evitar o reducir el impacto negativo de las altas temperaturas en nuestro organismo.
Recordemos que el calor extremo puede desencadenar serios problemas de salud, ya que nuestro cuerpo se ve obligado a realizar un mayor esfuerzo para mantener la temperatura corporal normal.
¿A quién afecta más el calor?
El calor no afecta a todas las personas por igual, algunas son más vulnerables, por lo que debemos prestar especial atención a:
Personas mayores, especialmente las que viven solas o son dependientes.-
Población infantil, especialmente las y los menores de 4 años. -
Personas con enfermedades crónicas y en tratamiento con determinados fármacos. -
Personas con diversidad funcional. -
Mujeres embarazadas. -
Personas con obesidad o exceso de peso.
¿Qué efectos inmediatos puede tener el calor?
Si no conseguimos regular la temperatura, podemos sufrir mareos, calambres, un golpe de calor o agotamiento por calor.
Los síntomas más frecuentes son:
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En el golpe de calor: temperatura elevada; piel roja, caliente y seca; pulso fuerte y acelerado; dolor palpitante de cabeza; mareo, náusea y confusión (incluso pérdida de consciencia). -
En el agotamiento por calor: piel fresca y húmeda; pulso rápido y débil; respiración acelerada y poco profunda.
Si te encuentras mal a causa del calor:
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Interrumpe la actividad que se esté realizando y sitúate en un sitio fresco para pedir ayuda médica.
Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado:
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Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína. -
Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
Ante el calor, viste o usa:
Ropa ligera, de colores claros y que transpire.-
Sombreros, gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes… -
Calzado fresco, cómodo y que transpire. -
Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).
Ante el calor, organiza tus actividades en la calle, el campo…
Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer.-
Evita salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día.
Si tienes que permanecer en exteriores:- procura permanecer a la sombra o lejos del calor; usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor; aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente; bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…
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Mantén el hogar fresco: bajando las persianas, toldos, cortinas; apagando la mayor cantidad posible de dispositivos eléctricos, usando el aire nocturno para enfriar el hogar. -
Permanece en las estancias más frescas de la casa. -
No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados. -
Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas. -
Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche. -
Hidrátate abundantemente durante el viaje. -
No dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados. -
Viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas. -
Ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche. -
Hidrátate abundantemente durante el viaje.
